Respiração igual: Inspire contando até quatro e depois expire contando até quatro. Tanto a inspiração quanto a expiração devem ser pelo nariz. Repita conforme necessário para se acalmar.
Simplesmente concentre-se em fazer com que suas exalações sejam mais longas do que suas inalações. Este é um truque simples para ajudá-lo a relaxar sem nenhum padrão de contagem específico durante a respiração.
Pratique meditação ou yoga. A meditação é excelente para reduzir o estresse e acalmar os nervos. Além disso, o yoga oferece uma ótima maneira de meditar, ao mesmo tempo em que é um tanto ativo.
Para meditar, encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Descanse gentilmente suas mãos sobre os joelhos e simplesmente tente limpar sua mente de seus problemas e preocupações. Ferramentas de meditação guiada são muito úteis, mas funciona tão bem quanto focar em sua respiração e em limpar sua mente por 10 minutos.
Exercite-se frequentemente para aliviar o estresse. O exercício não é apenas uma ótima maneira de entrar em forma, mas também é muito útil para acalmar você e aliviar o estresse e a frustração. Quase qualquer tipo de exercício é bom, mas certifique-se de aderir a formas de exercício que você sabe como fazer para não se machucar.